*به پایگاه هفته نامه خبری حوزه (افق حوزه) خوش آمديد* اَللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِداً وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلا
منو اصلی
نام :   
ایمیل :   
اخبار

سایت مقام معظم رهبری

خبرگزاری حوزه نیوز

مدیریت حوزه علیمه قم

صفحه اصلی > افق خانواده > اخبار خانواده 


اخبار , افق خانواده شماره خبر: ٣٨٤٧٣٥ ١٢:٢٠ - 1395/08/06   غذاهای ضدپوکی استخوان کدام‌اند؟ ارسال به دوست نسخه چاپي


غذاهای ضدپوکی استخوان کدام‌اند؟

غذاهای ضدپوکی استخوان کدام‌اند؟


پزشکان پوکی استخوان را بیماری خاموش می‌نامند که آرام آرام مقاومت استخوان‌ها را از بین می‌برد و احتمال شکستگی بالا می‌رود. این بیماری از سن 50 سالگی به بعد بیشتر خود را نشان می‌دهد. همچنین در خانم‌ها بعد از یائسگی شتاب بیشتری پیدا می‌کند. برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از پوکی استخوان مصرف این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید: ....

پزشکان پوکی استخوان را بیماری خاموش مینامند که آرام آرام مقاومت استخوانها را از بین میبرد و احتمال شکستگی بالا میرود. این بیماری از سن 50 سالگی به بعد بیشتر خود را نشان میدهد. همچنین در خانمها بعد از یائسگی شتاب بیشتری پیدا میکند. برای جلوگیری از آسیبهای ناشی از پوکی استخوان مصرف این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

کلسیم مهمترین ماده غذایی است که مصرف آن در جلوگیری از پوکی استخوان مؤثر است. از مواد غذایی سرشار از کلسیم استفاده کنید. این مواد شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز مثل کلمپیچ، اسفناج، کرفس، جعفری و نیز شلغم، هویج، زیتون، پرتقال، انگور، توت فرنگی، خرمالو، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی، گردو و حبوبات است. لبنیات کمچرب مصرف کنید. هرچه درصد چربی شیر و لبنیات بیشتر باشد، کلسیم آن کمتر است.

به بدن خود ویتامینD برسانید تا کلسیم مصرف شده جذب بدنتان شود. نور خورشید یکی از مهمترین منابع ویتامینD است، پس سعی کنید در طول روز حتماً در معرض نور خورشید قرار بگیرید. مصرف کم شیر، یکی از علل دریافت کمبود کلسیم در برنامهی غذایی روزانه ایرانیهاست، روزی دو لیوان شیر و یک پیاله ماست مصرف کنید تا کلسیم کافی دریافت کنید.

ماهی آزاد منبع خوبی برای کلسیم و ویتامینD است که جذب کلسیم را در بدن بالا میبرد. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 فراوان است.

مصرف زیاد فسفر جذب کلسیم در روده را کم میکند. نوشابههای گازدار حاوی اسید فسفریک هستند و در عمل مانع جذب بخش عمدهای از کلسیم مصرفی میشوند.

مصرف زیاد نمک احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بیشتر میکند. به ازای مصرف هر2300 میلیگرم نمک، 40 میلیگرم کلسیم بدن از دست میرود.

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA


خروج




دوشنبه ١١ فروردين ١٣٩٩
جستجوی وب
کانال تلگرام
با افق حوزه به روز باشید
با
کانال تلگرام