*به پایگاه هفته نامه خبری حوزه (افق حوزه) خوش آمديد* اَللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِداً وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلا
منو اصلی
نام :   
ایمیل :   
اخبار

سایت مقام معظم رهبری

خبرگزاری حوزه نیوز

مدیریت حوزه علیمه قم

صفحه اصلی > نمایش اخبار 


دانستنی‌های کودکان شماره خبر: ٤٠٤٤٦٣ ١٢:٠٦ - 1397/09/28   چرا بعضی از کودکان کمتر مریض می‌شوند؟ ارسال به دوست نسخه چاپي


چرا بعضی از کودکان کمتر مریض می‌شوند؟

چرا بعضی از کودکان کمتر مریض می‌شوند؟


کودکانی كه خوب و درست غذا نمی‌خورند دچار سوءتغذیه خواهند شد؛ به این معنی كه مواد مغذی لازم را به میزان كافی جهت رشد به‌دست نمی‌آورند. این اتفاق باعث كم‌وزنی یا اضافه وزن آن‌ها خواهد شد. بدن کودکانی كه دچار سوءتغذیه هستند سیستم ایمنی ضعیفی دارد كه خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را در آن‌ها افزایش می‌دهد. عادات بد غذایی در کودکان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا و دیابت را در بزرگ‌سالی افزایش می‌دهد. برای آن‌که فرزندان سالمی داشته باشیم باید سعی کنیم عادات زیر را در آن‌ها نهادینه کنیم...

کودکانی كه خوب و درست غذا نمیخورند دچار سوءتغذیه خواهند شد؛ به این معنی كه مواد مغذی لازم را به میزان كافی جهت رشد بهدست نمیآورند. این اتفاق باعث كموزنی یا اضافه وزن آنها خواهد شد. بدن کودکانی كه دچار سوءتغذیه هستند سیستم ایمنی ضعیفی دارد كه خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را در آنها افزایش میدهد. عادات بد غذایی در کودکان خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، فشارخون بالا و دیابت را در بزرگسالی افزایش میدهد. برای آنکه فرزندان سالمی داشته باشیم باید سعی کنیم عادات زیر را در آنها نهادینه کنیم:

▪ 1. مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم

تغذیه سالم یعنی اینكه فرزندتان از غذاهای متنوع بهگونهای استفاده كند كه مواد مورد نیاز بدنش (مثل پروتئین، كربوهیدرات، چربی، ویتامینها و مواد معدنی) برای رشد فراهم شود. مثلاً کودکان باید کمتر فستفود و لبنیات پرچرب بخورند. وعدههای غذایی با مقدار زیادی از میوهها و سبزیجات رنگارنگ به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکتان کمک میکند. کلم بروکلی، توتفرنگی و پرتقال از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند و تن ماهی، غلات و حبوبات مواد غذایی سرشار از ویتامین D میباشند. مصرف ماست پروبیوتیک هم میتواند به محافظت از بدن کمک کند.

▪ 2. خوردن صبحانه

محققان دانشکده پزشکی هاروارد بر این نکته تأیید کردهاند که پرهیز از خوردن صبحانه در کودکان، خطر ابتلا به چاقی را تا ۴ برابر افزایش میدهد. ضمن اینکه مصرف فیبر زیاد در صبحانه، با کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی مرتبط است. کودکان سالم بهطور منظم صبحانه میخورند و کلسیم بیشتری مصرف میکنند.

▪ 3. خوردن میان وعده

حتی اگر بچهها خوب غذا خورده باشند امکان دارد در بین روز ضعف غذایی پیدا کنند. برای همین میانوعده بسیار مهم است به شرط اینکه جای وعده اصلی را نگیرد. به کودک آموزش دهید برای سالم ماندن بهترین کار مصرف میوههای تازه یا برگه میوهها یا یک ساندویچ سبک نان و پنیر و گردو بهجای چیپس، شیرینیجات یا بیسکویت است.

▪ 4. شستوشوی دستها

شستن دستها به‌‌طور منظم، گرفتگیهای تنفسی و بیماریهای معده و روده را به طرز چشمگیری کاهش میدهد. بنابراین به کودکانتان عادت بدهید زمانی که مهدکودک یا کلاسهایشان را ترک میکنند بعداز هر بار بازی کردن و قبلاز غذا خوردن دستانشان را بشویند (یا از ضدعفونیکنندههای دست استفاده کنند)

▪ 5. مصرف زیاد مایعات

کودکان نسبت به بزرگسالان تحرک بیشتری دارند؛ به همین دلیل نیاز به آب و مایعات در آنها بیشتر است. خوردن آب نقش مهمی در سلامتی کودک و همچنین کنترل وزن او دارد. به آنها یاد بدهید که مایعات زیادی بنوشند به خصوص در حین ورزش و یا زمانی که هوا گرم است. نوشیدن آب و یا شیر برای رفع عطش خوب است اما آب میوهها، چای و مایعات مفید دیگر نیز گزینههای خوبی محسوب میشوند. اگر کودکان آب کافی ننوشند بیشاز بزرگ سالان با خطر کم‌‌آبی بدن، خستگی مفرط، سرگیجه، سردرد و ضعف عضلانی مواجه خواهند شد.

▪ 6. خوابیدن به اندازه

اطمینان حاصل کنید که کودکان زود بخوابند. نوزادان در ماه اول تولد تقریباً به 17 - 16 ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند که تقریباً 8 ساعت در شب و 8 ساعت در روز میباشد. در چهار سالگی نیاز به خواب در کودکان به 11 تا 12 ساعت و در نوجوانانی به 5/8 تا 5/9 ساعت خواب در شبانهروز کاهش مییابد.

▪ 7. پرهیز از زیاد نشستن

محققان گزارش میدهند که تماشای بیشاز دو ساعت تلویزیون و بازهای کامپیوتری توسط کودکان، آنها را در معرض انواع مشکلات از قبیل اختلال در عملکرد مدرسه، مشکلات رفتاری، چاقی و اضافه وزن، خواب نامنظم و عدم فعالیت فیزیکی قرار میدهد.

▪ 8. ورزش کردن و شاد بودن

مطالعات نشان میدهد ورزش منظم و آرام میتواند 25 تا 50 درصد از سرماخوردگی و آنفلوانزایی را که در طول سال اتفاق میافتد، کاهش دهد. فعالیت بدنی، سیستم قلبی و اسکلت بدنی ما را تقویت میکند. فرزندتان را تشویق کنید که هر روز ورزش کند. ورزش هم نوعی سرگرمی است و هم کودکان را شاداب و پرنشاط نگه میدارد. ورزشهایی مانند طناببازی، فوتبال و شنا فوقالعادهاند تا بدن بچهها سالم و روی فرم بماند.

▪ 9. مسواک زدن

بهداشت دهان کاملاً ضروری است. بچهها باید هر روز حداقل دو مرتبه مسواک بزنند. مصرف مواد غذایی سرشار از قند در طول روز میتواند باعث پوسیدگی دندانها شود. برای همین به آنها گوشزد کنید که نباید در مصرف این نوع خوراکیها زیادهروی کنند.

دکتر رضا سعیدی

 متخصص کودکان و فوقتخصص نوزادان

 دانشیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد مقدس

 

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA


خروج